[Descargable] Dieta para bajar el colesterol

Publicado el 3 junio, 2020

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La alimentación es uno de los factores fundamentales para reducir la hipercolesterolemia. Por eso es tan importante seguir una dieta específica que nos ayude a bajar el colesterol.

Según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) el 20% de la población española presenta un nivel de colesterol superior a 250 mg/dl. Un dato preocupante que invita a la reflexión.

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Alimentos a evitar

En muchos casos cuando hay colesterol alto hay también una alimentación con un exceso de grasas de origen animal o grasas saturadas, que en muchos casos pueden ser perjudiciales para el corazón.

Si es tu caso, debes saber que no se trata de que elimines alimentos de manera radical, sino de sustituirlos por otros más saludables de manera inteligente. Esta es la mejor forma de acertar en tu dieta y bajar así el colesterol eficazmente.

Ejemplos prácticos:

  • Lácteos: escoge mejor los desnatados antes que los enteros. También puedes elegir sustitutivos vegetales de avena, arroz o almendras.
  • Carnes: las carnes con menos grasa la puedes encontrar en el conejo, el pavo o el pollo sin piel.

También es aconsejable que reduzcas los embutidos, los fritos, la comida precocinada, el exceso de azúcares y la bollería industrial.

 

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Alimentos que debes introducir en tu dieta para bajar el colesterol

Si tienes el colesterol alto el mejor tratamiento para reducirlo cuanto antes es un cambio en tu estilo de vida. Un buen comienzo para conseguir bajar los niveles de colesterol que puedas tener en la sangre, es que establezcas una alimentación lo más saludable posible.

Por eso te proponemos algunos alimentos que no pueden faltar en tus menús:

Fibra

A la hora de elegir el tipo de cereal es mejor que escojas los integrales porque, al contrario de los refinados, contienen más fibra y, por lo tanto, te ayudan a eliminar lo que tu organismo no necesita.

Los puedes encontrar en la mayoría de los productos que ya consumes. La única diferencia es que tienes que elegir la variante integral: pan, arroz, pastas, etc.

Otros alimentos que contienen gran cantidad de fibra son:

  • Frutas: las que más fibra tienen son las frambuesas, kiwis y las ciruelas.
  • Verduras y hortalizas verdes: brócoli, espárragos, alcachofas, coles de Bruselas, etc.
  • Legumbres: alubias, lentejas, guisantes, etc.

 

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Omega 3

El omega-3 es un ácido graso poliinsaturado muy necesario para el organismo y si lo introduces en tu dieta habitualmente, enseguida vas a notar una reducción en los niveles de colesterol en sangre.

Lo puedes encontrar en los pescados azules como la caballa, arenque, salmón, jurel, sardina o la trucha. Como mínimo se recomienda consumirlo 3 veces a la semana y la forma más saludable de cocinarlo es al horno, a la plancha, cocido o al vapor.

También puedes encontrar una gran fuente de omega-3 en las semillas de linaza o en los frutos secos como las nueces.

 

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Ejercicio físico

También recuerda que otra forma de ayudarte a controlar tu peso y bajar el colesterol “malo” es hacer ejercicio físico con regularidad. Por si no lo sabías, según la Asociación de Hipercolesterolemia Familiar, la inactividad física es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular.

Además también puede ayudarte a aumentar el colesterol HDL, bajar los triglicéridos y mejorar el estado de su corazón.

Eso sí, si padeces una enfermedad cardiovascular, hipertensión o diabetes, o si eres un hombre mayor de 40 años o una mujer mayor de 50 y deseas iniciar una actividad física, es aconsejable que lo consultes con tu médico. Así podrás adaptar los ejercicios a tus características personales.

Si sigues estas pautas correctamente, pronto empezarás a notar una gran mejoría y los análisis empezarán a reflejar el resultado de tu esfuerzo.

Además de seguir una dieta saludable como la que te puedes descargar aquí abajo, puedes ayudarte con un complemento alimenticio con ingredientes de origen natural y una fórmula inteligente como EMITIUM® Corazón.

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EMITIUM® Corazón se presenta en dos cápsulas diferenciadas: una cápsula transparente con probióticos que está específicamente seleccionada por su acción contra la hipercolesterolemia y una cápsula roja con extractos vegetales y vitamina B1 que también contribuyen a mantener unos niveles saludables de colesterol.

La toma de EMITIUM® Corazón es muy sencilla: tendrías que tomar la cápsula transparente y la cápsula roja antes del desayuno para que obtengas un mayor efecto beneficioso.

¿Te queda alguna duda sobre EMITIUM® Corazón o el colesterol? Pregúntanos en comentarios. ¡Nos encanta ayudarte! Y ahora sí, aquí tienes la dieta descargable y gratuita:

 

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Dieta cardiovascular [descargable] 

Una vez ya conoces todos los cambios de debes aplicar a tus hábitos para bajar el colesterol, es hora de que lo pongas en práctica. A continuación de dejamos la dieta descargable y gratuita para que empieces a cuidar tu corazón de verdad.

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10 Comentarios

  1. Belén

    Hola, me gustaría recibir tu dieta. Gracias.

    Responder
    • Nuria Augusto

      Hola Belén,

      Para obtener la dieta tienes que escribir tu e-mail en el apartado que pone: ¿Quieres una dieta para mantener a raya el colesterol? y te enviamos un correo en el que ya podrías descargar la dieta.

      Si puedo ayudarte en alguna cosa más, estaré encantada de hacerlo 🙂

      Laboratorios Niam

      Responder
  2. Maria Dolors

    Buenas tardes,

    Mi colesterol es alto y me gustaría que me aconsejaran una dieta.

    Muchas gracias,

    M.Dolors

    Responder
    • Nuria Augusto

      Hola María,

      En este mismo artículo y abajo de todo donde pone “¿Quieres una dieta para mantener a raya el colesterol?” tendrías que introducir tu correo electrónico y te enviamos GRATIS una dieta especial para reducir los niveles en colesterol y triglicéridos.

      Espero haberte ayudado, un saludo 🙂

      Laboratorios Niam

      Responder
  3. raquel

    Hola,
    me gustaría saber si actualizáis la dieta, ya que la fruta que pone no es de este tiempo…
    Gracias
    Un saludo

    Responder
    • Nuria Augusto

      Hola Raquel,

      La dieta que incluye este artículo es fija.

      En todo caso te comento respecto a la fruta que, aunque en esta dieta figuran frutas de otra temporada, las puedes sustituir por frutas de esta temporada porque lo importante es el consumo de fruta y a ser posible entera (sin triturar, batir o hacer zumo) para aprovechar al máximo todos sus nutrientes, sobre todo la fibra, que es fundamental para ayudar a controlar los niveles de colesterol.

      Espero haberte ayudado, 🙂

      Laboratorios Niam

      Responder
  4. maria jesus

    hola estoy interesada en recibir una dieta para el colesterol

    Responder
    • Nuria Augusto

      Hola María,

      En este mismo artículo en la parte de abajo donde aparece — ¿Quieres una dieta para y mantener a raya el colesterol? — sólo tienes que introducir tu e-mail y te enviamos la dieta a tu correo para que te la puedas descargar gratis.

      Espero haberte ayudado, 🙂

      Laboratorios Niam

      Responder
  5. Sonia

    Tengo antecedentes familiares de hipercolesterolemia y tengo 228 y me gustaría que me facilitaran dieta y pautas para cuidarme aunque creo que me cuido mucho.
    Muchas gracias

    Responder
    • Nuria Augusto

      Hola Sonia, 🙂

      En este mismo artículo en el apartado — ¿Quieres una dieta para mantener a raya el colesterol? — tendrías que introducir tu email para que te podamos enviar la dieta a tu correo y así ya te puedes descargar gratis esta dieta especial para reducir el colesterol.

      Si quieres, también le puedes echar un vistazo a este artículo: Colesterol alto por razones hereditarias: cómo mantenerlo a raya

      Espero haberte ayudado y ya nos irás contando, 🙂

      Laboratorios Niam

      Responder

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