[Descargable] Dieta para Síndrome de Intestino Irritable

Publicado el 20 agosto, 2020

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Si padeces de colon irritable o sus síntomas (diarreas, estreñimiento, gases, hinchazón, estreñimiento, dolores y retortijones) habitualmente, debes tener mucho cuidado con lo que comes.

Pero si aún no tienes muy claro qué te sienta bien o mal, te ofrecemos consejos básicos y una dieta gratuita específica para el Síndrome de Intestino Irritable y que encontrarás un poco más abajo.

Si quieres saber un poco más sobre el Síndrome de Intestino Irritable, aquí te contamos qué es y cómo elegir tus alimentos para sentirte mejor.

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Qué es el Síndrome de Intestino Irritable

Este trastorno crónico afecta principalmente al correcto funcionamiento del intestino grueso (colon). Además de los incómodos síntomas que lo acompañan como diarreas frecuentes, dolor abdominal, gases, retortijones o etapas de estreñimiento, las personas que sufren este síndrome tienen ciertas carencias nutricionales porque su organismo no absorbe bien todos los nutrientes que consume.

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Al no haber una correcta absorción de los nutrientes de los alimentos, es posible que las personas que lo sufren sientan más cansancio y fatiga de lo habitual.

 

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Alimentos que debes incluir en tu dieta para el Síndrome de Intestino Irritable

Algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta y que te pueden ayudar a reducir la inflamación son:

  • Fibra soluble: absorbe una gran cantidad de líquido y te ayuda a que las digestiones sean más lentas. La puedes encontrar principalmente en el salvado de avena, cebada, verduras, frutas, legumbres, etc.
  • Legumbres: lentejas, guisantes, etc.
  • Frutas con piel: manzanas, peras, etc. Otras frutas adecuadas son la papaya, las fresas, kiwi, melón o piña.
  • Frutos secos: nueces, almendras, avellanas
  • Membrillos
  • Verduras y hortalizas bien elegidas (hay algunas que es mejor evitar y que te contamos después): las que te van fenomenal son la zanahoria, berenjena, calabacín, tomate, patatas, cebollas, etc.
  • Líquidos: agua o infusiones de tila o maría luisa para que tu organismo se mantenga hidratado y te facilite el tránsito intestinal.

 

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Alimentos que debes evitar a toda costa

Hay algunos alimentos que debes reducir o eliminar de tus menús para disminuir la inflamación de los intestinos.

  • Fibra insoluble: no retiene líquidos y apenas es procesada por las bacterias del intestino. Además aporta volumen a las heces y acelera las digestiones y si tienes SII puede desequilibrarte todavía más el tránsito intestinal. Se encuentran en la parte externa de las semillas y los granos, salvado de trigo, maíz, cereales integrales, etc.
  • Frutas cítricas: naranjas, mandarinas o limones.
  • Verduras crudas y flatulentas: col, brócoli, coliflor y coles de Bruselas.
  • Alimentos grasos o procesados: patatas fritas, pizza, hamburguesas, etc.
  • Comidas picantes
  • Zumos o néctares de fruta
  • Bebidas con gas: refrescos y gaseosas.
  • Café o Infusiones con teína o con efecto laxante.

 

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Muévete para que también se muevan tus intestinos

El ejercicio regular también te ayuda a estimular el tránsito intestinal y facilita la expulsión de esos incómodos gases que se quedan acumulados y no te dejan vivir.

Un plus añadido de hacer ejercicio es que se acelera el ritmo del paso de los alimentos a través del intestino, por lo que notarás menos síntomas de estreñimiento y más alivio cuando vayas al baño.

 

 

Dieta para Síndrome de Intestino Irritable [descargable] 

Una vez ya conoces los hábitos saludables para mejorar tu salud intestinal, es hora de que lo pongas en práctica. A continuación de dejamos la dieta descargable y gratuita para que empieces a recuperar tu flora intestinal gracias a la alimentación.

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